COVID-19の大流行により、世界中のアスリートはトレーニングのルーティンを工夫する必要があります。この挑戦を受け入れたアスリートの一人は、ゴルフ界のスーパースターであるローリー・マキロイです。彼はティーショットで驚異的なパワーで知られており、隔離期間中にさらに飛距離を伸ばすことに集中しました。
マキロイのワークアウト・ルーティンはソーシャルメディアで拡散されたが、それには理由がある。まさに狂気の沙汰だ。ビデオには、筋力、柔軟性、爆発力を向上させるために考案された一連の激しいエクササイズをこなす彼の姿が映っている。メディシンボール・スラムからケトルベル・スウィングまで、マキロイはゴルフ・スウィングにさらなるスピードと飛距離を生み出すための探求に余念がない。
しかし、マキロイのワークアウトを際立たせているのは、細部へのこだわりだ。マキロイは集中力と献身をすべてのトレーニングに注ぎ込んでいる。コースでのパフォーマンスを最大化するために、彼が正しいフォームとテクニックの重要性を理解していることは明らかだ。
では、一般のゴルファーはマキロイの隔離トレーニングから何を学べるのだろうか？充実したストレングスとコンディショニングをトレーニングに取り入れることの重要性は、いくら強調してもしすぎることはない。マキロイほど激しくなくても、体幹、上半身、下半身をターゲットにしたエクササイズを加えることで、安定性、パワー、そして全体的なゴルフパフォーマンスを向上させることができる。
ランドマインプレス（片側 4 レップス、4 セット）：
ランドマインプレスは、肩の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。それはまた、コアと上半身の筋肉を従事しながら、肩の強さと安定性を開発するのに役立ちます。
ランドマインプレスを行うには、ランドマインアタッチメントとバーベルが必要です。まず、ランドマインアタッチメントを隅や壁に設置する。バーベルには適切な重量をセットする。
エクササイズのやり方は次の通り：
- ランドマインアタッチメントの横に、足を肩幅に開いて立つ。
- 片手でバーベルを握り、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
- バーベルを押し上げて体から離し、腕を完全に伸ばす。
- 肩の筋肉に力を入れたまま、バーベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 片側で希望の回数を繰り返し、反対側に持ち替える。
体幹を鍛え、正しいフォームを保つことを忘れずに。体力がつき、動作に慣れてきたら、重量を増やしてもよい。
ランドマインプレスは、肩の筋力と安定性を向上させることができる難易度の高いエクササイズです。ワークアウトのルーティンに組み込んで、全身を鍛えましょう。
ランドマイン・プレス・ウィズ・ローテーション（片側 4 レップ、4 セット）：
ランドマイン・プレス・ウィズ・ローテーションは、上半身の筋力と体幹の安定性の両方を高めるのに役立つ激しいエクササイズだ。このエクササイズは、ローリー・マキロイのゴルフスイングと全体的な運動能力を向上させるためのワークアウトによく取り入れられている。
やり方
- バーベルの一端を地雷アタッチメントに差し込むか、コーナーにしっかりとくくりつける。
- 足を肩幅に開き、バーベルに対して垂直に立つ。
- バーベルをオーバーハンドグリップでつかみ、肩の高さまで持ち上げる。
- バーベルを体から離すように押し、腕を完全に伸ばす。
- 一気に体幹を回転させ、バーベルを真上に押す。
- バーベルを肩の高さまで下げ、体幹を回転させてスタートポジションに戻す。
- 左右を入れ替え、反対側も行う。
このエクササイズを通して正しいフォームを保ち、体幹の筋肉を鍛えて体を安定させることが大切です。軽いウェイトから始め、動作に慣れてきたら徐々に抵抗を増やしていきましょう。
回転を伴うランドマインプレスをワークアウトのルーチンに取り入れることは、上半身の筋力、肩の安定性、回転力を向上させるのに役立ちます。
よくある質問
何についての記事ですか？
この記事は、ローリー・マキロイがゴルフスイングを改善し、飛距離を伸ばすのに役立つ隔離ワークアウト・ルーティンについての記事です。
なぜローリー・マキロイはこの隔離ワークアウトを始めたのですか？
ローリー・マキロイは、監禁されている間も体調を維持し、ゴルフのスキルを向上させるために、この隔離ワークアウトを始めました。
ローリー・マキロイが隔離ワークアウトで行っているエクササイズにはどのようなものがありますか？
ローリー・マキロイが隔離ワークアウトで行っているエクササイズには、ランジ、スクワット、メディシンボール投げなどがある。
ローリー・マキロイはどれくらいの頻度で隔離トレーニングを行っていますか？
ローリー・マキロイは、フィットネスを維持し、ゴルフのパフォーマンスを向上させるために、週に5回、隔離ワークアウトを行っています。