ジムで何時間も費やしても、思うような結果が出ないことにうんざりしていませんか？PGAツアーのプロ、ジョエル・ダーメンは、そんなあなたのために解決策を持っています。最近のインタビューで、ダーメンはたった10分で健康を維持し、結果を出す秘訣を語りました。
ダーメンはワークアウトにおける強度の重要性を強調した。彼は、高強度のエクササイズを短時間で行う方が、長時間のセッションよりも効果的だと考えている。ダーメンによれば、短時間で自分を限界まで追い込むことで、より大きな効果が得られるという。
では、ダーメンの10分間ジム・ルーティンはどのようなものだろうか？まずダイナミックなウォームアップで血流を良くし、筋肉を運動に備えます。これには、ジャンピング・ジャック、ハイ・ニー、アーム・サークルなどのエクササイズが含まれます。ダーメンはウォームアップに2〜3分かけることを勧めています。
ウォーミングアップが終わると、ダーメンはワークアウトのメインパートに移る。これにより、彼は時間を最大限に使い、体の複数の部位を同時に鍛えることができる。ダーメンがよくやるエクササイズには、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、プランクなどがある。
ダーメンは、各エクササイズを45秒など決められた時間行い、その間の休憩は最小限にするようアドバイスしています。こうすることで心拍数が上がり、有酸素運動にもなります。自分の体力レベルにもよりますが、サーキット全体を2〜3ラウンドこなすことを勧めています。
最後にダーメンは、筋肉痛を防ぎ、回復を助けるストレッチ・エクササイズを含むクールダウンでワークアウトを終える。これは怪我を防ぎ、柔軟性を向上させるために見逃せない重要なステップだ。
時間がないけれど、健康な体を手に入れたいという人は、ジョエル・ダーメンの 10 分間ジム・ルーチンを試してみてはいかがでしょうか。正しい考え方と強度を重視すれば、わずかな時間でも大きな成果を得ることができます。
よくある質問
たった10分のジム通いで本当に結果が出るのですか？
これは本当ですか？たった10分間ジムに行くだけで結果が得られますか？
ジョエル・ダーメンによると、ワークアウト中の強度と効率に集中すれば、ジムでたった10分でも結果を出すことは可能だという。彼は、短時間で最大の効果を出すために、高強度インターバル・トレーニング（HIIT）と複合エクササイズを取り入れることを勧めている。
高強度インターバル・トレーニング（HIIT）の例にはどのようなものがありますか？
HIIT（ハイ インテンシティ トレーニング）の例としては、バーピー、マウンテンクライマー、スプリント、ジャンプスクワット、ケトルベルスイングなどがあります。これらのエクササイズは、短時間で激しい運動を行い、その後に短い休息や低い強度の運動を行います。この種のトレーニングは、カロリー消費や心肺機能の向上、筋力増強に効果的であることが示されています。
コンパウンド・エクササイズとは何ですか？
コンパウンド・エクササイズとは、一度に複数の筋群を動かす多関節運動のことです。コンパウンド・エクササイズの例としては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂などがあります。これらのエクササイズは、複数の筋群を同時に鍛えることができるため、時間を節約しながらも、チャレンジングで効果的なワークアウトができるので、短時間のワークアウトにおすすめです。
ジョエル・ダーメンは、ジムセッションでの効果を最大化するためのヒントを教えていただけますか？
ジョエル・ダーメンは、数分間の軽い有酸素運動でウォーミングアップをし、心拍数を上げることを勧めています。それから、複合エクササイズに集中し、高強度のインターバル・トレーニングをワークアウトに取り入れることを勧めています。また、ジムでの10分間を最大限に活用するために、休息時間を短く保ち、各エクササイズを正しいフォームで行うことも勧めています。